手机浏览器扫描二维码访问
第24章 角色定位与未来规划（第3页）
中午
12:00-13:00：午餐，均衡的营养摄入。
13:00-14:00：午休，促进身体恢复。
下午训练（14:00-18:00）
14:00-15:30：体能与速度训练
速度训练（45分钟）：短距离冲刺、变速跑、折返跑。
敏捷性训练（45分钟）：敏捷梯、锥形标训练、侧向移动。
15:30-16:00：休息与补水
16:00-18:00：比赛模拟与战术学习
对抗训练（1小时）：半场和全场的高强度对抗赛，模拟比赛情境。
战术学习（1小时）：观看并分析顶级控卫的比赛录像，理解战术执行。
晚上
18:00-19:00：晚餐，增加蛋白质摄入，帮助肌肉恢复。
19:00-20:00：静态拉伸、泡沫轴放松、冰敷，促进肌肉放松。
20:00：就寝准备，确保充足的睡眠。
训练重点
周一：技术基础强化（控球、传球、投篮）。
周二：体能与速度爆发力训练。
周三：战术执行与比赛模拟。
周四：技术进阶训练（高难度动作、弱项强化）。
周五：体能耐力与心理素质培养。
周六：全面复盘与调整，参加高水平实战比赛。
每两周调整
评估内容：
技术进步（投篮命中率、控球稳定性、传球精准度）。
体能提升（速度、耐力、弹跳力）。
心理状态（自信心、抗压能力）。
调整措施：
根据弱项增加训练时间。
调整训练强度，防止过度训练。
与营养师和心理辅导老师沟通，优化饮食和心理训练。
黄奕森看着自己的训练计划，内心充满了动力。他知道，成为一名顶级控卫，需要付出更多的努力。
此刻他对于篮球有具象化的目标就是，
“掌控全局！”他在心中默念。
喜欢大姚穿越1978篮坛全是他的人请大家收藏：（）大姚穿越1978篮坛全是他的人
白月光回国，不做备胎离婚吧林总 捡到的失忆美男居然是魔教教主 开局魔人布欧，被嘲笑粉色史莱姆 桃花弄 听我心声后，炮灰一家集体虐渣 李金桂来如懿传治癔症 带女儿摆地摊，全球被我馋哭了！ 我与双凤闯江湖 洪荒：我神逆复活了！ 抗战：拥兵百万，你叫我师长？ 一枪废！大佬畏！夫人爆马全下跪 王冠之上，别玩游戏了玩下我电竞 随便展示一下实力，天骄傻眼了 强夺虐宠，疯批新帝蚀心爱 亘古神帝 重生，带着夫君去修仙 海贼：系统也可以当主角！ JOJO：乔斯达家的活化石 快穿之不服来战呀 我是主角的那些个亲戚
我有了空间戒指后，财富无限
关于我有了空间戒指后，财富无限父母双亡的林震南继承了一家父亲遗留下来的二手书画店，无意之中，一只修炼万年蜘蛛，在雷电交加之时，元神最弱之时，被林震南一掌手拍碎本体，蜘蛛本命元神入体，机缘巧合下，林震南…传承了它的异能。后来更是得到了一枚上古超级空间戒指，空间更有一方小世界。后来林震南更是鉴宝，赌石，看相，看风水，修真，无一不精，一时喜从天降，富贵逼人！...
全职艺术家
音乐影视绘画书法雕塑文学你都懂？略知一二。都会一点的意思？嗯，都会亿点的意思。怀揣系统，靠艺术征服世界，成为各界人士顶礼膜拜的无冕之王。...
下山第一天就撞鬼
时锦从小长在白云观，十五岁时跟随萧家家主萧鹤川回京。二十二岁的萧鹤川看着面前娇娇小小的小孩儿你跟着行远叫我爸爸也可以。眼底毫无波澜的时锦你要是觉得你七岁的时候能生下我，我是不介意叫你爹的。萧鹤川二十五岁的萧鹤川面对出落的亭亭玉立的时锦锦锦时锦爹爹萧鹤川卒...
盗墓，被偷听心声后我暴露了
嘿嘿，我就吃个瓜，没想到把自己搭进去了！Σ°△°︴秦泽一朝得金手指，以为是末世降临却不成想穿越到盗墓世界，熟知剧情的他本想当一个吃瓜路人甲，却被人揪住命运的脖颈，被迫无奈他只好选择入局。同时，他也有了一帮过命交情的好兄弟，但他没想到的是他以为的兄弟情，慢慢地变质了而本人却傻乎乎的，不自觉落入灰狼们...
年代58：进场成为食堂采购员
脆皮大学生李友仁玩着一款生存游戏时，一道绿光在头顶浮现，刺眼的绿光让李友仁闭紧双眼，感受到刺眼的光芒消失，李友仁已经来到了1958年。李友仁在这红火的年代面对历史的浪潮，他会如何过好自己的小日子呢。...
凝脂美人随军后，最强军爷急红眼
一朝穿越七十年代，成为了一个将要遭受迫害，面临下乡窘境的物理教授的女儿林听绾，无奈之下被迫相亲！据说那人比她大八岁带三个娃，还不能生育！别人避之不及，林听绾见之却眼前一亮，宽肩窄腰大长腿，一身正气不说，还是个妥妥的纯情小狼狗！结婚后，众人八卦的DNA启动！听说了吗？陆云铮带回来一个漂亮媳妇，可这后妈不好当啊...