运河文学

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第93章 杠上精灵（第3页）

贾茹和梁毅正在力量训练区，看到方士玉搬出这么一个大家伙，都好奇地过来围观。

“教练，这个是练什么的？”

“这个能练的可就多了，别看上面只有一根杆子，熟练以后能玩出花来。最基础的动作，就是引体向上。”

方士玉没有多解释，先是对两个学员简单说道：“你们可以上去感受一下，两手抓住那根杆子，双脚悬空，尽量把自己往上拉。”

贾茹对力量训练很积极，跃跃欲试，第一个上去。

她站在单杠下面，抬头盯着那根杆子，一蹦一抓，稳稳抓住。

此时的她，虽然仍然被系统判定为健身小白，但是运动了这么长时间，整体的运动能力都有了很大提升。

刚刚这一蹦一抓，简单的动作，明眼人就能看出她的功底。

“现在，身体肌肉发力，把自己往上拉。”

方士玉没有具体说哪些肌肉，如何发力，先让她们自己感受一下。

没有教练指导，贾茹此时的动作自然是相当不标准。

下意识地想要弯曲手臂，把自己往上硬拉。

当然是纹丝不动。

她使出吃奶的劲儿，也没能把自己拉高一毫米。

这个单杠虽然有着200的减缓疲劳效果，但前提是你得先做起来，不然谈何疲劳。

换句话说，这台器械的效果是，如果你本来能拉起一个，那么在效果加持下会让这1个的锻炼效果等同于3个，而且这一个动作引起的疲劳大幅度减缓，所以能做更多。

如果本身肌肉力量不足，差距过大，那么该起不来还是起不来。

贾茹吊在单杠上，脸都憋红了，还是拉不起来。

只能松手落地。

脸上也不知道是憋的还是惭愧，总之成了大红脸。

接下来换梁毅。

他吊在上面，明显更轻松一些，动作不那么标准地往上拉。

起来了。

主要是他体重比较轻，而且有器材效果加持。

也许他本来只能拉到一半，那么在效果加持下，就可以做完一整个完整动作。

最终，他勉强做了4个。

“好难啊。”

梁毅揉着胳膊，吐槽道。

“这个对新手来说是比较难的，没必要沮丧。”方士玉说着走向单杠，“引体向上主要是练核心肌群、二头肌、背阔肌和斜方肌等部位，抓握方式最好采用全握，什么叫全握？就是这样，四指在上，大拇指在下，形成一个环状，对应的是半握，也就是五根手指都在上面。”

方士玉说着，双手以全握法抓住单杠，以自身为例子，开始教学。

两名学员默契地拿出手机拍摄。

而在不远处，写完了作业正在进行清洁工作的沈杜杜，也在好奇地看着这边，一双充满灵性的大眼睛，心里不知道在想什么。

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